眼睛，被人喻为“心灵的窗户”。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活均至关重要。尤其近期因为疫情原因，中小学生需要网络上课，上班族需要网络办公，也就增加了他们的用眼时间，人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，要保护眼睛，必须培养良好的卫生习惯。

预防措施

一、认真做好眼保健操：眼睛累的时候，闭上眼睛，只需要花五分钟做眼保健操，就能让你的眼睛得到放松。

二、光线须充足：写字读书要有适当的光线，光线最好从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，减轻学生负担，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。

三、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。

四、坐姿要端正：培养他们正确的读书、写字姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。

五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。

六、看电视距离勿太近：看电视时要注意高度应与视线相平;眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍;看电视时室内应开一盏支光小的电灯，有利于保护视力;在持续看电视1～1.5 小时后要有一个短时间的休息，让眼睛向远眺，做眼保健操;

七、睡眠不可太少,作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。

八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。 积极开展体育锻炼保证学生每天有一小时体育活动。

九、营养摄取应均衡：应多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。胡萝卜含维生素B,对眼睛有好处;多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。

十、教导学生写字，不要过小过密，更不要写斜、草字。写字时间不要过长。

十一、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。

十二、减少蓝光辐射

手机、电脑、电视、以及数码产品的LED屏幕中有高能蓝光，蓝光是一种穿透力很强的可见光，过长时间照射对人眼有害。正在发育中的青少年要尽量缩短看屏幕的时间，最好在屏幕上贴上防蓝光膜进行防护。

那么容易诱发近视的食物有哪些呢?

近视诱因之一：吃得过软。吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。咀嚼被誉为另类的"眼保健操".多吃胡萝卜、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会。

近视诱因之二：吃精细食物过多。造成肌体缺铬，使晶状体变凸、屈光度增加，产生近视。铬主要存在于粗粮、红糖、蔬菜及水果等食品中。

近视诱因之三：吃得过甜。致使消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。

让我们重视起来眼睛的健康问题，保护视力，人人做起！

视频链接